Teruntuk Para Self Healing Makanan yang Baik Menangani Kecemasan dan Depresi

Gejala kecemasan dan depresi bisa bervariasi pada setiap orang. Ada yang mengalaminya hanya dalam sehari atau bahkan ada yang sampai berbulan-bulan. Untuk bisa mengatasinya yaitu bisa dengan mengubah pola makan dengan makanan healing.

Makanan Healing yang dimaksud yakni yang berperan untuk menurunkan gejala depresi dan kecemasan yang dialami oleh seseorang. Berikut ini adalah makanan healing yang berperan untuk menurunkan cemas dan depresi.

Ikan berlemak

Ikan yang berlemak, seperti salmon, sarden, trout, yang kaya akan omega 3. Omega 3 merupakan jenis asam lemak yang memiliki hubungan kuat dengan fungsi kognitif dan kesehatan mental. Selain itu, ikan yang mengandung lemak juga mengandung vitamin D. Saat 2 kandungan tersebut terpenuhi makan akan mengurangi tingkat kecemasan dan depresi saat melakukan suatu kegiatan.

Telur

Biji labu

Biji labu merupakan sumber potasium, yang bisa untuk mengatur keseimbangan elektrolit dan mengelola tekanan darah. Mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan potasium, seperti biji labu juga pisang, bisa membantu mengurangi gejala stres, depresi dan kecemasan.

Cokelat hitam

Para peneliti sudah menemukan bahwa cokelat hitam busa membantu untuk mengurangi stres. Terutama pada kandungan kakao yang bisa untuk meningkatkan suasana pada hati melalui perbaikan respons antara usus dan otak. Meskipun masih perlu diteliti lebih lanjut lagi, banyak yang mengatakan dan banyak juga yang mengalaminya. Kandungan yang ada didalamnya bisa mengurangi tingkat peradangan pada saraf otak dengan meningkatkan aliran darah. Efek itulah yang dapat membantu seseorang bisa merasa lebih tenang dan kecemasan pun berkurang.

Yoghurt

Yoghurt adalah susu yang mengandung bakteri sehat dan disebut dengan lactobacillus dan bifidobacteria. Studi menunjukkan bahwa bakteri yang baik ini dan produk fermentasinya juga memiliki efek positif pada kesehatan otak. Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa peradangan kronis yang mungkin ikut bertanggung jawab atas kecemasan, stres, bahkan depresi.

Selain itu, para peneliti di tahun 2015 telah menyebutkan bahwa makanan fermentasi bisa mengurangi kecemasan sosial pada anak muda dan meningkatkan perasaan bahagia beberapa orang. Makanan fermentasi tidak hanya yogurt, tapi termasuk keju, sauerkraut, kimchi, dan produk kedelai yang difermentasi.

Teh hijau

Teh hijau ini mengandung asam amino yang bisa disebut theanine, dan telah terbukti memiliki potensi yang bisa digunakan untuk mengurangi gangguan mood. Theanine memiliki efek anti-kecemasan, penenang dan bisa meningkatkan produksi serotonin serta dopamin.

Itulah beberapa makanan healing untuk kalian yang mungkin mudah mendapat kecemasan dan juga depresi. Semoga bermanfaat dan sukses selalu.

Baca juga Mengenal Apa itu Mobilitas Sosial